Mental träning för att bryta vardagsmönster
Ibland är dagarna överväldigande vilket gör att vi på Echo Bravo har tagit fram ett par självhjälpsövningar för att återta sina dagar, helt kostnadsfritt.. Det kan vara olika saker som sätter igång känslan av att ha förlorat kontroll över sina veckor – stress, sorg, kris eller missnöje över var man befinner sig i livet. De allra flesta av oss går igenom det en eller flera gånger i livet. Då kan det vara bra att ta ett steg tillbaka och fundera på: vad är det egentligen jag vill? Ibland är man så överväldigad att det är ett för stort steg. Då är det bra att söka hjälp professionell eller berätta för någon nära då risken finns att känslan förvärras om man ignorerar den.
Bryt rutiner och återta dagen
Här finns några enkla steg för att kunna ge sig själv en överblick och kunna återta sina dagar. Försök tänka på vad som är realistiska mål så att listorna inte blir så långa att det blir en prestation att ta sig igenom dem. Ett stort mål eller tre små brukar vara lagom för de allra flesta – och det finns alltid möjlighet att fylla på senare.
Självhjälp för att bryta mönster
På Echo Bravo rekommenderar vi att du fyller i PDF-versionen, ofta är det enklare att förstå sin egen förändring när man har det svart på vitt framför sig. Det kan också vara gott att ha vi ett senare tillfälle, om man skulle falla bort från sina nya vanor, då det blir enklare att komma på spåren igen.
HUR VILL JAG...
I den här övningen kommer vi se över hur du vill strukturera upp dina dagar. Vad mår du bra av? Det kan vara allt från träning, meditation, att äta något särskilt till frukost eller att komma på tre saker du är tacksam över. Det kan också vara så enkla saker som att på vardagsmorgnar vill jag börja med att ta tre djupa andetag eller att låta bli att titta på mobilen de första fem minuterna. Huvudsaken är att du kommer på något som får dig att må bra eller sätter lite guldkant på dagen och att det är på en nivå som känns rimlig att kunna göra varje dag.
morgon
Att reflektera över hur du kan få en bra och lugn start kan vara skönt för att sätta styrkursen för dagen. Tänk på att inte sätta för ambitiösa mål utan vad som känns rimligt att klara av varje dag.
Känslan jag vill ha på morgonen är...
Fundera på vilken känsla du vill ha på morgonen och skriv ner den eller dem.
Hur vill jag starta min vardagsmorgon?
Skriv ner en till tre konkreta punkter kring hur du vill starta din dag.
Hur vill jag starta min helgmorgon?
På helgen eller lediga dagar har vi ofta lite längre tid på oss på morgonarna. Fundera kring om de ska skilja sig från vardagar och på vilket sätt.
dag
Genom att ta ett steg tillbaka och fundera kring vad som känns givande både på vardagar och helger minskar risken för att det ska kännas som att dagarna ”bara passerar”.
Hur vill jag må bra och inspireras under vardagen?
Vad är det som gör att du mår bra under dagarna? Kanske en promenad, att få in fem minuters meditation, läsa en tidning du verkligen tycker om eller en riktigt god lunch? Skriv ner en till tre punkter.
Hur vill jag må bra och inspireras under helgen?
Under vår lediga tid har vi ofta möjlighet att välja hur vi spenderar vår tid. Skriv ner en till tre punkter som gör att du återhämtar dig på ett sätt du mår bra av.
kväll
Att vara närvarande och reflektera kring hur vi avslutar våra dagar ökar chansen för en god natts sömn med ett lugn inför morgondagen.
Hur vill jag avsluta min vardag?
Avsluta dagen genom att göra saker som gör dig lugn, ungefär en timma före läggdags. Det kan vara exempelvis en bra idé att undvika det blåa skärmljuset eftersom det gör att hjärnan tror det är dag. Läsa (eller lyssna på ljudbok), meditera, spela musik, lägga fram de kläderna man ska bära dagen efter eller göra några lugna stretchövningar kan vara ett sätt att komma ner i varv. Skriv ner en till tre saker du skulle vilja att dina vardagskvällar innehåller.
Hur vill jag avsluta min helgdag?
Mot veckoslutet kan det vara extra viktigt att ha en kvällsrutin man mår bra av för att komma ner i varv och vara lugnt inför veckan som kommer. Skriv ner en till tre punkter som skulle hjälpa dig att komma ner i varv dagar du är ledig.